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Testosterona y como recrearla?

aumento de testosterona

La testosterona es una de las hormonas más importantes en la vida de un hombre. ¿Cuáles son los síntomas de la testosterona baja? ¿Qué tan realista puede aumentar los niveles de testosterona con ejercicio, dieta y algunos cambios en el estilo de vida?

Después de leer el artículo, aprenderá qué es la testosterona y cuáles son sus funciones. También habrá aprendido todas las sutilezas de cómo aumentarlo de forma segura y natural.

Al final del artículo, proporcionaremos recomendaciones de suplementos dietéticos para estimular la testosterona.

Niveles de testo por edad

¿Qué es una hormona?

Muchos pueden decir que la testosterona es una hormona. Pero, ¿pueden los mismos muchos decir qué es una hormona?

Una hormona es un compuesto químico producido por el cuerpo para controlar procesos en células y órganos.

Las hormonas juegan un papel esencial en los procesos más importantes del cuerpo: crecimiento, digestión, libido, metabolismo e incluso cambios de humor.

Imagínelos como mensajeros que dan instrucciones a las células y órganos sobre qué hacer. Por ejemplo, la insulina es una hormona que instruye a las células a absorber glucosa de la sangre y utilizarla para liberar energía.

¿Qué es la testosterona?

La testosterona es una hormona que se produce en los testículos y los ovarios.

La testosterona es la hormona masculina (andrógeno) más importante, por lo que se encuentra mucho más en el cuerpo masculino que en el femenino.

Los niveles de testosterona en el cuerpo están directamente relacionados con:

  • Fuerza muscular y ósea
  • Producción de glóbulos rojos
  • Libido (bienestar sexual)
  • Producción de semen
  • Nivel de energía y estado de ánimo
  • El efecto de la testosterona es “visible” en todo el cuerpo; cuanto más, más “masculino” funciona el cuerpo.

(Y por otro lado, cuanto más hormonas femeninas estrógeno, más “femenino” se verá el cuerpo)

Cuando los niveles de testosterona son bajos, experimenta los siguientes síntomas:

  • Libido pobre
  • Disfunción eréctil
  • Inquieto, pobre sueño
  • Pérdida de fuerza y músculo
  • Aumento del% de grasa
  • “Niebla en los ojos”
  • Depresión

¿Cómo aumentar naturalmente los niveles de testosterona?

La grasa es responsable de la producción de hormonas, el estado de la piel, la absorción de vitaminas A, D, E y K, y otras funciones corporales importantes.

Generalmente, se recomienda consumir 1 g de grasa por kg de peso corporal. Este número puede variar según cada organismo. En general, la grasa debe constituir del 20 al 30% de su ingesta de kcal.

¿Ha oído hablar del hecho de que comer más grasa puede aumentar significativamente los niveles de testosterona? En parte, esto es cierto. Desafortunadamente, consumir el doble de grasa de lo recomendado aumentará los niveles de testosterona en solo ~ 13% o menos.

~ 13% de aumento NO ES MUCHO. Probablemente ni siquiera lo sentiría.

Por lo tanto, use la recomendación dada para la ingesta de grasas y se asegurará de que su cuerpo tenga algo para producir esta hormona.

Nivel bajo de testosterona

eTstosterona y ingesta de carbohidratos

Suceden dos cosas cuando hace ejercicio con regularidad y evita los carbohidratos. El primero es un aumento en los niveles de cortisol (hormona del estrés), como resultado de lo cual se siente irritado, inquieto y el cuerpo retiene agua. El segundo es una disminución en los niveles de testosterona libre (fuente) (fuente).

El cortisol y la testosterona son dos opuestos. Más cortisol, menos testosterona.

Pero, ¿qué pasa con los carbohidratos? ¿Por qué se observa una disminución en los niveles de testosterona al evitarlos?

Una dieta alta en carbohidratos significa niveles más altos de insulina en comparación con una en la que los carbohidratos son mínimos. La insulina es eficaz para reducir los niveles de cortisol. Como mencioné anteriormente, esto asegura niveles y producción normales de testosterona.

También cabe mencionar que la insulina es una “parada” eficaz (fuente) de degradación muscular (conocida popularmente como “catabolismo”). Debido a la reducción de los procesos de degradación muscular, se proporciona un medio para un crecimiento muscular eficiente.

Evitar los carbohidratos evita una recuperación óptima después del entrenamiento, da como resultado una falta de energía y un crecimiento muscular más difícil.

Entonces, si tu salud es buena, haces ejercicio regularmente y no eres obeso, serás mucho más efectivo en consumir muchos carbohidratos (¡y proteínas!). Destaco los beneficios de los carbohidratos:

  • Mas efectivos, mejores entrenamientos.
  • More strength and muscle mass.
  • Mayor satisfacción alimentaria.
  • Mas energia.
  • Mejor humor.
  • Más testosterona, menos cortisol.

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