El monohidrato de creatina es el componente básico del fosfato de creatina, que es la fuente de energía de la célula. La creatina aumenta el rendimiento físico durante el ejercicio de corta duración y alta intensidad. El efecto positivo se consigue consumiendo 3 g de creatina al día.
Uso: 1 cucharadita de polvo (3 g) mezclada en un vaso de agua o zumo. Durante la fase de carga, toma 1 ración 3 – 4 veces al día durante los 7 primeros días. Durante la fase de mantenimiento 1 – 2 raciones al día (duración dos semanas). Para obtener mejores resultados, bebe al menos 3 litros de agua al día.
